当您患有化脓性汗腺炎这种皮肤病时，疼痛和瘙痒等症状可能会使您晚上无法获得良好的睡眠。正如健康的饮食和有规律的身体活动对良好的健康至关重要一样，高质量的睡眠也是如此。当您正在控制慢性病时，更是如此。

汗腺炎治疗可能有助于减轻疼痛。您也可以尝试：

• 冷敷或热敷。冷敷或热敷患处约 10 分钟可能会缓解疼痛。
• 使用热茶袋。将水煮开，然后浇到茶杯里的茶袋上。让茶袋在热水中静置一分钟。然后取出茶袋放在疼痛部位约 10 分钟。
• 服用止痛药。请医生推荐最适合的止痛药。

除了尽最大努力控制您的状况和症状外，还应尽量养成这些有助于促进良好睡眠的习惯。

• 留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间至少是 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时。
• 每天最好在同一时间睡觉和起床。试着将工作日晚上和周末的睡眠时间差控制在一个小时以内。坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期。
• 如果您无法入睡，请起床。离开卧室，做一些放松的事情，比如听舒缓的音乐。累了再回去睡觉。根据需要重复以上做法。
• 不要在太饿或过饱的情况下上床。睡前数小时内避免吃难以消化的食物或大量进食。您的不适可能会让您睡不着。
• 慎用尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失。即便酒精可能会令您感到困倦，但它也可能会在深夜干扰睡眠。
• 布置一个适合睡觉的房间。通常，这意味着这个房间是凉爽、黑暗且安静的。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来营造一个平和的环境。
• 睡前做些舒缓活动。尝试洗澡或使用放松技巧来促进良好的睡眠。
• 跳过小睡或有策略地小睡。避免白天长时间小睡，它们可能会干扰夜间睡眠。如果您选择小睡，应限制在 30 分钟以内，并避免在白天晚些时候小睡。但如果您晚上工作，您可能需要在工作前白天晚些时候小睡，以帮助您补觉。
• 定期进行身体活动，以促进更好的睡眠。每天在外面待会儿也会有助于睡眠。避免在睡前太过活跃。
• 尽量在睡前解决您的担忧。将您脑中所想的写下来，然后留到明天再做。您也可以尝试压力管理技巧。从基本项开始，例如有序组织、设定优先事项和委派任务。冥想也可能会缓解焦虑。

如果化脓性汗腺炎症状经常让您彻夜难眠，并且这些措施没有帮助，请务必告知医生。找出并治疗任何根本病因可以帮助您获得更好的睡眠。

Sept. 10, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/hidradenitis-suppurativa/in-depth/hidradenitis-suppurativa-and-sleep-how-to-get-more-zzzs/art-20475494