试试这些压力管理技巧，可以帮助管理身体的应激反应，让您感觉更好。
患有克罗恩病等慢性健康状况的人压力大，并会产生焦虑感。尽管压力和焦虑不会导致克罗恩病，但它们通常与疾病发作有关，并会恶化症状，增加情绪困扰。
当您情绪紧张时，消化过程通常会暂时改变。胃排空更慢，并分泌更多酸。控制食物和废物的运动，使之通过小肠和大肠的过程发生了变化。这会导致肠道症状，如恶心、呕吐、疼痛、腹泻、胀气和腹胀。
然而，您可以采取措施帮助控制身体的应激反应，使自己感觉好一些。尝试下面的压力管理策略，看看什么样的活动组合最适合您。记住放松技巧需要练习。在一段时间内尝试一些事情。如果没有用，再转而尝试其他事情。
深呼吸。呼吸练习对身体和情绪都有很多好处。深呼吸也被称为腹式呼吸和横膈膜呼吸。呼吸技术可增加大脑供氧，刺激副交感神经系统，从而促使达到平静的状态。激活横膈膜轻轻地按摩内脏，包括肠胃。这有助于缓解腹痛、尿急、腹胀和便秘。呼吸练习有很多不同种类。无论您选择哪种技巧，目标都是减慢呼吸速度，以便放松身体、感觉更好。
冥想。冥想是管理压力的有效工具。冥想的目的是通过专注于当下时刻来放松身体，让头脑安静下来，不去想那些分散注意力或无益的想法。可以选择专注于呼吸，或者默默地重复一个词或短语，称为密语。冥想有多种方式和方法。甚至可以在手机上下载冥想应用程序。关键是找到适合自己的方式。
生物反馈。生物反馈是一种身心调节技巧，可以用来学习控制身体的某些机能，例如心律、呼吸模式和肌肉反应。在生物反馈过程中，您将与电传感器连接，以帮助您接收有关身体的信息。目标在于确定您何时感到紧张以及身体何时出现应激症状，让您学会进入更放松的状态。向医疗护理团队咨询有关使用生物反馈的更多信息。
身体活动。除了增加力量和耐力，积极锻炼身体还可能有助于减少压力和抑郁症状。研究还表明，身体锻炼可能有助于消化功能变得更加稳定。请向医疗护理专业人员咨询适合您的锻炼项目。
健康的食物和睡眠。饮食均衡（同时避免导致胃肠道症状的食物）和充足的睡眠是健康的基础。
当身体能够获得适当的营养，提供处理日常生活和压力情况所需的能量时，身体机能会更好。高质量睡眠对身体健康和情绪健康都至关重要。高质量睡眠为所有身体机能提供支持，包括免疫系统和炎症反应，这是影响克罗恩病的两个方面。如果您感到疲劳，则每晚应至少保持 7 到 9 个小时的睡眠。
认知行为疗法。许多克罗恩病患者发现与心理健康专业人员谈论他们的困难很有帮助。认知行为疗法（CBT）是一种常见的谈话疗法，也称为心理疗法。一名合格的专业人员会和您一起检查思想、感觉和行为之间的关系。目标是识别和改变导致压力、抑郁和焦虑的消极思维模式和行为。如果您感到悲伤、抑郁或焦虑，与您的医护团队分享自己的感受非常重要，这样他们可以帮助您获得额外的护理。
有许多不同类型的放松技巧。可以在网上搜索各种方案、资源或应用程序，然后逐一探索。尝试不同的方案和方式，找到最适合您的。
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Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/crohns-disease/in-depth/tips-for-easing-stress-when-you-have-crohns-disease/art-20548971