患有克罗恩病并不意味着您不能运动。适当的运动不会导致症状恶化。事实上，定期运动可能会：

• 减少疲劳（这通常伴随克罗恩病出现），并帮助提升精力。
• 帮助您应对情绪，这些情绪（如焦虑和抑郁）可能会对您的生活质量造成负面影响。

坚持运动对短期和长期健康都很重要。仅做一次能提高心率的运动，就可以在运动当天降低血压、改善睡眠并降低焦虑。定期运动可以增强整体力量，改善骨骼健康，增强免疫系统，并有助于最大限度地减少消化系统症状。

在开始一项身体活动前，请与医疗护理团队一起确定最适合您的运动。有些时候，需要限制运动量。如果您计划接受（或近期曾做过）内镜手术或克罗恩病手术，尤其如此。如果您的医疗护理团队表示这项运动对您很安全，您可以尝试：

• 阻力训练。阻力训练可以帮助增强您因患克罗恩病而弱化的肌肉和骨骼。使用弹力带或自由重量，重点锻炼腿部和躯干的主要肌肉群。请确保每组运动间的休息。
• 有氧运动。有氧运动包括散步、跑步、游泳和骑行。根据您的情况，某些活动可能过于剧烈，并可能引发克罗恩病症状。如果是这样，请改变或限制这些活动以满足您的需求。

研究表明中度至剧烈运动强度有助于增强免疫力，并减少慢性轻度的发炎。适度运动时，您会感到呼吸困难、可以进行对话，但无法唱歌。“剧烈”意味着您气喘吁吁，连几个词都说不出来。请记住，如果您已经在运动，就不应为提高免疫力而试图进行更多的运动。重复剧烈的身体活动可能抑制免疫功能。

您不需要承受痛苦就可以获得运动带来的益处。您可能会想了解瑜伽或太极。这两种都是旨在改善身心健康的低强度身心运动。

如果病情复发，请限制您的活动直到症状得到控制，并恢复体力和精力。与您的医护团队一起，调整您的活动，保证您以某种方式保持活跃。比如，如果症状使您很难外出活动，请尝试在家中做一些轻微的或其他的家务，以保持活跃。

当您患有克罗恩病时，请尤为关注排便频繁和可能导致脱水的药物。运动时适当补充水分或避免极端高温非常重要。

无论您选择什么运动，都应使您享受其中。对您的身体和心理健康均有益。

March 07, 2024

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/crohns-disease/in-depth/staying-active-with-crohns-disease/art-20548972