良好的睡眠对于身心健康非常
重要。背痛会导致睡眠障碍。只要改变一下睡姿，就能减轻背部负担。
如果您侧身睡觉，请将双腿稍稍向胸前屈曲，并在双腿之间放一个枕头。
曲膝，在两腿之间垫一个枕头，有助于使脊柱、骨盆和髋部成一条直线。这种体位可以减轻脊柱所受压力。您也可以使用抱枕。
如果仰卧睡觉，可在膝盖下放一个枕头。这可能有助于放松背部肌肉，保持腰部自然弯曲。如果需要额外的支撑，可以在腰下垫一块卷好的小毛巾。
用枕头支撑颈部。枕头应使颈部与胸部、背部成一条直线。
趴着睡觉会对背部造成伤害。请尽可能尝试其他睡姿。
如果您无法以其他方式入睡，可在腹部下方和髋部垫一个枕头，以减轻背部负担。可在头部下面垫一个枕头，前提是不会对背部造成太大压力。
显示参考文献
- Bydon M. Living well. In: Back and Neck Health. Mayo Clinic Press; 2021.
- Back pain: Diagnosis, treatment, and steps to take. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain/diagnosis-treatment-and-steps-to-take. Accessed April 20, 2023.
- Health Education & Content Services. Caring for your back and neck. Mayo Clinic; 2013.
Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/back-pain/in-depth/sleeping-positions/art-20546852