强直性脊柱炎是一种累及脊柱的关节炎，当该疾病导致背部疼痛和僵硬时，您可能无法运动。但即使药物已卓有成效，运动在保持关节活动度和控制症状方面也发挥着重要作用。运动能帮您强健肌肉、增强柔韧性、改善体态，最终可减轻疼痛。

要获得这些运动带来的益处，关键是要在医务人员或理疗师的许可和监督下，做一些有助于治疗强直性脊柱炎的特定运动。遵循以下建议可能也有帮助。

自己运动可能有好处，但研究表明，配合物理治疗师或参加有指导的运动项目对强直性脊柱炎患者最有帮助。为获得最佳运动效果和确保正确、安全地运动，请先咨询医务人员或物理治疗师。请医务人员或治疗师帮您设计适合您具体情况的运动项目。

医护团队可能建议的运动包括：

• 改善整体健康状况和保持胸部及肋骨柔韧性的深呼吸和有氧运动。
• 帮助维持机能的力量训练运动。
• 帮助维持关节和脊柱柔韧性的关节活动度和伸展运动。
• 帮助保持背部、颈部、肩部和髋关节柔韧性的水上运动（水疗）。
• 改善和保持体态的腹部和背部运动，因为颈部和脊柱僵硬可能影响您的体态。

如果您能做到，可以尝试美国脊柱炎协会建议的一种体态训练，需要面部朝下、趴在一个坚实的平面上。为了帮助您平趴，可以用枕头支撑胸部、并用毛巾支撑前额。请循序渐进，在练习前热水淋浴，温暖肌肉，然后保持这个姿势一到两分钟。您可以逐渐增加到保持这个姿势 20 分钟。

帮助保持正确轨道的方法：

• 开始运动项目前，请咨询医务人员或理疗师。
• 运动前先热身。
• 选择适合自己的时间。如果您早上感觉身体僵硬，运动可能有助于您放松，或者您也可以全天做数次短时间运动。
• 选择舒适的运动场所，例如铺有地毯的地面或运动垫。
• 天天运动。
• 不要过度运动，让自己逐渐适应运动，随着时间逐渐增加活动量。

选择正确的运动方式并采取措施以确保您能安全、正确地进行锻炼，这样有助于您控制强直性脊柱炎症状。

April 21, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/ankylosing-spondylitis/in-depth/ankylosing-spondylitis-and-exercise/art-20460742