视频：您需要了解的臀部运动

您需要了解的髋部运动

臀桥训练

强化臀部肌肉防止臀部、背部和膝盖疼痛。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧。
2. 收紧腹肌，将臀部抬高形成桥形，然后将臀部回地板上。
3. 在抬高和下降时均匀的收紧臀部和腹部肌肉。
4. 均匀呼吸：吸气下降，呼气抬高。
5. 请尝试保持臀桥姿势5-10秒钟来增加难度。
6. 每组重复12次，最多做3组。

Mayo Clinic健康生活计划的健康物理治疗师的专家提示。