随着年龄增长，女性往往会发现腹部脂肪增多。即使体重没有增加的女性，腹部脂肪也可能增加。向绝经期过渡期间，通常为 45 岁至 55 岁之间，平均体重增长大约趋向每年 0.45 公斤（1 磅）。

这一趋势背后的原因是什么？科学家们认为这是由于多种因素。女性性激素（称为雌激素）的减少可能有一定影响。此外，女性的日常活动量往往也在雌激素下降的同一时期减少。

这些因素的共同作用可能导致肌肉量减少，使身体消耗的热量减少。

为什么应该关注多余的腹部脂肪？

腰围增加几英寸不仅会影响裤子的尺寸。腰围增大还可能增加多种健康状况的风险，包括：

• 高血压。
• 高胆固醇水平。
• 睡眠呼吸暂停。
• 心脏病。
• 高血糖和糖尿病。
• 某些癌症。
• 卒中。
• 某些类型的肝病。

这是因为腹部脂肪包括内脏脂肪。内脏脂肪位于人体深处，包裹着内脏。坚持健康饮食并运动是减少内脏脂肪的唯一方法。

女性的减重方法有所不同

将原因归咎于生物学：女性的身体脂肪比例往往更高，而男性的肌肉更多。这意味着男性的减重速度通常快于女性。男性在减重期间也可以摄入更多食物。

月经周期中的饮食冲动也会增加热量的摄入。来月经前一两周，女性常常特别想吃糖类和碳水化合物食物（如薯片）。吃咸的食物会导致水潴留。这可能导致体重暂时上升。

幸运的是，女性可以通过做以下几件事来管理体重。

如何减掉多余的体重和腹部脂肪

循序渐进。研究表明，以每周约 1 磅（约 454 克）的速度逐步减重的人更有可能长期保持减重效果。

每天减少摄入 500 卡路里。要达到减重效果，卡路里的消耗量需要大于摄入量。一般来说，每天从饮食中减少 500 卡路里将有助于每周减重约 1 磅（约 453.6 克）。每周减掉的体重可能有所不同。

切勿从饮食中减太多卡路里。女性每天通常需要 1600 至 2400 卡路里的热量，具体取决于体型和活动水平。在线计算器可以帮助您确定每天所需的热量。您也可以向医护团队寻求帮助。

减少食物份量。不改变饮食内容，只少吃一点，就能减重。一项研究显示，与完全去除特定食物或食物类别的女性相比，食物份量较少的女性更有可能拥有较低的体重指数。

进行替换。您还可以将高热量的食物换成低热量的食物。例如，将部分零食替换成水果和蔬菜。或者，将香肠和培根等脂肪含量高的肉类换成火鸡和鱼等精益蛋白质。

购买脱脂或低脂乳品。脱脂乳品的钙和蛋白质含量与全脂奶相当，但热量只有全脂奶的一半。寻找可以将全脂奶和酸奶产品换成低脂或脱脂产品的地方。

多运动。要维持体重，一般建议在每周的大部分日子进行约 30 分钟的适度身体活动。

要减轻体重，可能需要在每周的大部分日子进行 1 小时的身体活动。这并不意味着必须要上有氧运动课。快走、骑自行车或做家务都会让心率加快，这些都可以计入 1 小时的活动目标。

每周进行几次举重锻炼也有助于锻炼或维持肌肉。即使是处于休息状态，肌肉也会比脂肪燃烧更多卡路里。这可以让您在锻炼结束后继续燃烧热量。争取每周进行 2 到 3 次力量训练，其间可让肌肉休息。

注意饮食行为紊乱

在步入到绝经期的过程中，女性可能会对自己的身材感到不自信。这可能导致女性想要减轻体重，养成不健康的饮食习惯。事实上，50 岁以上的女性中约有 13% 至少存在一种饮食行为紊乱的症状。

饮食行为紊乱可能不符合进食障碍的诊断标准，但的确会影响一个人的身心健康。有时，人们之所以做出这些行为，是因为他们认为自己很健康。

饮食行为紊乱可能包括：

• 饮食失控。
• 进食后呕吐。
• 经常对食物、运动或体重感到羞耻或内疚。
• 通过运动来“弥补”进食。
• 遵循严苛的饮食规则，比如只吃“干净”的食物，或者在没有健康或道德原因的情况下排除整个食物类别。

如有任何担忧，请咨询医护团队。