视频：如何从艰苦的训练中恢复

如何从艰苦的训练中恢复

• 尽快加碳水化合物（如水果）加油。运动后，您的身体已准备好补充糖原（碳水化合物）。
• 在2小时内补充蛋白质。希腊酸奶、瘦肉和蛋白质补充剂可以帮助肌肉更快地重建。
• 吃点心时喝水。锻炼后吃点心时喝水有助于消化。
• 补水。在剧烈运动中每失去一磅，要喝20到24盎司液体来补充。
• 告诉别人分享成就是一个已知的动力源。
• 计划一个放松日。明天的轻度活动可以减轻酸痛的肌肉。
• 聆听您的身体。锻炼后持续的疲劳和酸痛是应该减量的提示。
• 睡好。深度睡眠会释放生长激素，加速肌肉的修复和恢复。

来自Mayo Clinic Sports Medicine的医生、理疗师、培训师和身体素质教练的指导。