视频：利用鸟狗式训练保持平衡可以重建力量

通过鸟狗式核心运动训练稳定核心可以重建力量

鸟狗式核心运动训练

这个平衡动作可以避免背痛并增强您的核心力量。

1. 将重心放在双手和双膝上。
2. 左腿向后伸，同时右臂向前伸。
3. 换另一侧重复相同的动作。
4. 当您保持平衡时，需要绷紧核心肌群，保持膝盖和髋部呈一直线。
5. 保持姿势：双眼向下，背部挺直，维持身体平衡时尽量不要摇晃。
6. 维持平衡10秒钟。
7. 最多重复3组，每组6次。

专家建议源自于Mayo Clinic健康生活计划的健康理疗师。