Conceptos básicos para bajar de peso
Mantener un peso saludable es un acto de equilibrio. Las calorías juegan un papel importante. La pérdida de peso se reduce a quemar más calorías de las que se ingieren con los alimentos. Reducir las calorías de los alimentos y bebidas y quemar más calorías moviéndote más son formas de hacerlo.
Puede parecer sencillo. Sin embargo, puede ser difícil encontrar un plan de pérdida de peso que funcione para ti.
Pero no tienes que hacerlo solo. Habla con tu médico, familiares y amigos para obtener apoyo. Pregúntate si ahora es un buen momento para empezar. ¿Estás listo para hacer los cambios necesarios? Además, planifica de forma inteligente. Piensa en cómo manejarás los desafíos de tu plan y los contratiempos menores.
Para las personas que tienen problemas de salud graves relacionados con el peso, un médico podría sugerir cirugía o medicamentos para ayudar a perder peso. Si estás considerando cualquiera de las dos opciones, habla con tu médico sobre los posibles beneficios y riesgos.
Pero no olvides lo fundamental: la clave para perder peso y no recuperarlo es cambiar los hábitos de alimentación y ejercicio a largo plazo.
Dietas
Hay muchos planes de dieta. Puedes consultar cualquier revista para ver las dietas mejores y más recientes. Pero ¿cómo sabes si una se ajusta a tus necesidades?
Hazte estas preguntas sobre cualquier dieta que estés pensando en probar:
- ¿Incluye alimentos variados de los grupos principales: frutas, verduras, cereales, productos lácteos con poca grasa, fuentes de proteína magra, y frutos secos?
- ¿Incluye alimentos que te gustan? ¿Incluye alimentos que te gustaría comer toda la vida, no solo durante semanas o meses?
- ¿Puedes encontrar estos alimentos fácilmente en tu tienda local de comestibles?
- ¿Podrás continuar comiendo tus comidas favoritas? Mejor aún, ¿podrás comer todos los alimentos, incluso si algunos están en pequeñas cantidades?
- ¿Se adecua a tu vida y presupuesto?
- ¿Tiene las cantidades de nutrientes y calorías que necesitas para perder peso de forma segura?
- ¿La actividad física regular forma parte del plan?
Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es no, sigue buscando. Puedes encontrar dietas que sean mejores para ti.
La Dieta de Mayo Clinic Diet
¿Cansado de dietas relámpago fallidas? Quizás sea hora de un cambio. La dieta de Mayo Clinic es un enfoque diferente para perder peso.
Primero, la dieta de Mayo Clinic se basa en investigaciones y experiencia clínica. En segundo lugar, la dieta de Mayo Clinic reconoce que el control del peso a largo plazo debe centrarse en algo más que los alimentos que consumes y los kilos que pierdes. Debe centrarse en tu salud general. La dieta de Mayo Clinic te ayuda a remodelar tu cuerpo y tu vida adoptando hábitos saludables y abandonando los que no lo son.
Dieta y ejercicio
La clave para perder peso es desarrollar nuevos hábitos que conduzcan a comer mejor y moverse más. Comer mejor significa tener una alimentación saludable y baja en calorías. Moverse más significa agregar más actividad física, no solo ejercicio, a tu vida.
Estar activo es vital para perder peso y mantenerlo. Un cuerpo activo utiliza energía, medida en calorías, para moverse. Esto ayuda a quemar las calorías que ingieres de los alimentos que consumes. Estar demasiado tiempo sentado no es bueno para ti.
Limpiar la casa, hacer la cama, ir de compras, cortar el césped y trabajar en el jardín son todas formas de actividad física. El ejercicio, por el contrario, es una actividad física estructurada y repetida que se realiza con regularidad.
Independientemente de la actividad que elijas, sigue practicándola. Trata de realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Intenta distribuir las actividades a lo largo de la semana.
Dar una caminata rápida es un ejemplo de actividad moderada. Una actividad vigorosa podría ser trotar. Ten en cuenta que es posible que necesites realizar más actividad física de lo habitual para perder peso y no recuperarlo.
Píldoras de dieta, suplementos, y cirugía
Las pastillas para adelgazar y las cirugías pueden ayudar a perder peso cuando se combinan con una dieta saludable y actividad física. Pero las pastillas para adelgazar no son para cualquiera. Y las cirugías tampoco.
Ante la obesidad y los problemas de salud relacionados con el peso, pregúntale a tu médico si te servirían las pastillas para adelgazar o una cirugía. Pregúntale a tu médico qué cambios de estilo de vida necesitarías para tener éxito a largo plazo.
Ten cuidado: Habla con un médico antes de consumir pastillas o suplementos para adelgazar que se venden sin receta médica, porque pueden tener efectos secundarios graves y peligrosos.
Show References
- Hensrud DD, ed. The Mayo Clinic Diet. 3rd ed. Mayo Clinic Press; 2023.
- Interested in losing weight? Nutrition.gov. https://www.nutrition.gov/topics/healthy-living-and-weight/strategies-success/interested-losing-weight. Accessed March 10, 2023.
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- Potential candidates for weight-loss surgery. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/bariatric-surgery/potential-candidates. Accessed March 10, 2023.
Original article: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-and-exercise/hlv-20049483