Si eres como la mayoría de los adultos, la cafeína es parte de tu rutina diaria. Pero, ¿conoces cuanta cafeína tienen tus bebidas favoritas?
Se considera que hasta 400 miligramos de cafeína al día es seguro para la mayoría de los adultos. Sin embargo, la sensibilidad a la cafeína varía en cada persona. Si sufres de dolores de cabeza, agitación o ansiedad, deberías reevaluar tu consumo de cafeína. También se aconseja a las mujeres que están embarazadas, que intentan quedar embarazadas o que están amamantando que limiten el consumo de la cafeína.
Consulta las tablas para tener una idea del contenido de cafeína en las bebidas populares. Las porciones de bebidas son en onzas líquidas (oz.) y mililitros (mL). La cafeína se muestra en miligramos (mg).
Ten en cuenta que el contenido real de cafeína de una taza de café o té puede variar bastante. Factores como el tiempo de procesamiento y elaboración afectan el nivel de cafeína. Así que usa estos números como guía.
| Bebidas con café |
Tamaño en onzas (ml) |
Cafeína (mg) |
| Preparado |
8 (237) |
96 |
| Preparado, descafeinado |
8 (237) |
2 |
| Espresso |
1 (30) |
64 |
| Espresso, descafeinado |
1 (30) |
0 |
| Instantáneo |
8 (237) |
62 |
| Instantáneo, descafeinado |
8 (237) |
2 |
| Tés |
Tamaño en onzas (mL) |
Cafeína (mg) |
| Negro |
8 (237) |
47 |
| Negro, descafeinado |
8 (237) |
2 |
| Verde |
8 (237) |
28 |
| Listo para beber, embotellado |
8 (237) |
19 |
| Gaseosas |
Tamaño en onzas (ml) |
Cafeína (mg) |
| Cítricos (la mayoría de las marcas) |
8 (237) |
0 |
| Cola |
8 (237) |
22 |
| Cerveza de raíz (la mayoría de las marcas) |
8 (237) |
0 |
| Bebidas energizantes |
Tamaño en onzas (mL) |
Cafeína (mg) |
| Bebida energizante |
8 (237) |
71,9 |
| Trago energizante |
2 (60) |
215 |
Show References
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Original article: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372