¿Existe alguna estrategia probada para la prevención del Alzheimer?
Respuesta de Jonathan Graff-Radford, M.D.
Aún no. No obstante, existe evidencia sólida de que los hábitos saludables del estilo de vida, como llevar una buena alimentación, hacer ejercicio y no fumar, pueden tener un efecto en la reducción del riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia. Sin embargo, se necesitan más investigaciones antes de que se considere a cualquiera de estos factores del estilo de vida como una estrategia demostrada para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
En particular, la dieta mediterránea se ha relacionado con un menor riesgo de presentar enfermedad de Alzheimer y demencia. La dieta mediterránea también está relacionada con una mejor cognición en las personas que tienen riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades vasculares.
La dieta mediterránea incluye gran cantidad de frutas, verduras, legumbres, granos o cereales integrales y pescado, y emplea el aceite de oliva como grasa principal de cocción. Este tipo de dieta también es una alimentación saludable para el corazón y reduce el riesgo de afecciones como la hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes tipo 2. Estas afecciones también son factores de riesgo para demencia.
Se necesitan más investigaciones antes de que los expertos conozcan formas específicas de prevenir la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, estos son algunos pasos que favorecen la buena salud del cerebro en general:
- Evita fumar.
- Controla los factores de riesgo cardiovascular, incluida la hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes.
- Reduce tus niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad si son altos. Hazlo con el tratamiento recomendado por tu profesional de atención médica y con cambios en tu estilo de vida, como hacer ejercicio y seguir una dieta sana.
- Sigue una alimentación equilibrada, como la dieta mediterránea, que incluya gran cantidad de verduras, frutas y proteína magra, especialmente fuentes proteicas que contengan ácidos grasos omega-3.
- Realiza actividad física y mantente socialmente activo, lo cual incluye realizar ejercicio aeróbico.
- Mantén un peso saludable.
- Cuida tu salud mental.
- Usa habilidades de pensamiento (cognitivas), como las habilidades de memoria.
- Evita las lesiones en la cabeza.
- Trata la pérdida auditiva.
- Trata la pérdida de la visión.
- Limita el consumo de bebidas alcohólicas.
With
Jonathan Graff-Radford, M.D.
Show References
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Original article: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers-prevention/faq-20058140