Video: El ejercicio para los glúteos que debes conocer

El ejercicio para los glúteos que debes conocer

Puente

Fortalece los glúteos para evitar el dolor de cadera, espalda y rodillas.

1. Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados sobre el piso y los brazos apoyados a ambos lados del cuerpo.
2. Tensiona los abdominales y eleva la cadera hasta la posición de puente y luego baja la cadera hasta el piso.
3. Tensiona los glúteos y los abdominales por igual mientras subes y bajas.
4. Respira de manera continua: inhala para prepararte y exhala para elevarte.
5. Como desafío adicional, intenta mantenerte en la posición de puente durante 5 a 10 segundos.
6. Realiza hasta 3 series de 12 repeticiones.

Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic.