Video: Cómo recuperarse de un entrenamiento intenso

Cómo recuperarse de un entrenamiento intenso

• Recupera energía con carbohidratos (como frutas) de inmediato. El organismo está preparado para reemplazar las reservas de glucógeno (carbohidratos) inmediatamente después del ejercicio.
• Abastécete de proteínas dentro de las 2 horas. El yogur griego, las carnes magras y los suplementos proteicos pueden ayudar a que los músculos se regeneren más rápido.
• Bebe sorbos de agua mientras comes un tentempié. Bebe agua junto con el tentempié que puedes comer después del ejercicio a fin de facilitar la digestión.
• Vuelve a hidratarte. Bebe entre 20 y 24 onzas líquidas (entre 600 y 700 ml) por cada libra (450 g) que hayas perdido en una sesión de entrenamiento intenso.
• Cuéntale a alguien. Compartir tus logros es una conocida motivación.
• Planifica un día tranquilo. Hacer actividad liviana mañana puede aliviar los dolores musculares.
• Escucha a tu cuerpo. La fatiga constante y las molestias después de un entrenamiento son tu indicador para disminuir la actividad.
• Duerme bien. El sueño profundo libera hormonas del crecimiento que aceleran la reparación y la recuperación muscular.

Recomendaciones de médicos, fisioterapeutas, instructores y entrenadores de rendimiento de Medicina Deportiva de Mayo Clinic.