Video: Fortalece la espalda mientras haces equilibrio en la posición perro-pájaro (bird dog)

Fortalece la espalda mientras haces equilibrio en la posición perro-pájaro (bird dog)

Perro-pájaro

Este mecanismo de equilibrio previene el dolor de espalda y fortalece la zona media.

1. Apoya las manos y las rodillas en el piso.
2. Extiende la pierna izquierda hacia atrás mientras estiras el brazo derecho hacia adelante al mismo tiempo.
3. Repite el mismo movimiento con el brazo y la pierna opuestos.
4. Mientras haces equilibrio, mantén la zona media contraída, y las rodillas y las caderas alineadas.
5. Conserva la forma: mira hacia abajo, mantén el nivel de la espalda e intenta no tambalearte mientras haces equilibrio.
6. Para un mayor desafío, intenta mantener la posición de equilibrio hasta 10 segundos.
7. Realiza hasta 3 series de 6 repeticiones de cada lado.

Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic.