Video: Siete motivos para probar el entrenamiento con descanso
Siete motivos para probar el entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) alterna períodos de actividad intensa con períodos de descanso. El HIIT puede ser una buena opción para estar en forma.
- No lleva mucho tiempo. Puedes lograr los mismos resultados, o incluso mejores, en menos tiempo si estás dispuesto a superar tus límites.
- Es divertido. En un estudio, las personas que empezaban a entrenar prefirieron el HIIT antes que un ejercicio cardiovascular de ritmo estable y dijeron que mantendrían la constancia.
- No es solo para las personas que están muy en forma. Las personas con diabetes, enfermedad cardíaca e insuficiencia cardíaca pueden beneficiarse. (Primero consulta con el médico).
- Puede hacerte bien al corazón. De hecho, el HIIT puede ser más eficaz que un ejercicio lento y constante para mejorar el flujo sanguíneo.
- Hasta el más mínimo esfuerzo extra sirve. Los intervalos no tienen que ser al máximo esfuerzo para aportar beneficios para la salud y para estar en forma.
- Puedes ver resultados en solo dos semanas. Los investigadores descubrieron mejoras medibles en la aptitud física y en el metabolismo después de solo seis entrenamientos.
- Se complementa con el entrenamiento de resistencia. Prueba hacer HIIT y una actividad cardiovascular moderada cada dos días para obtener más beneficios.
Orientación de los médicos, fisioterapeutas, instructores y entrenadores de rendimiento en Medicina del Deporte de Mayo Clinic.