Video: Meditaciones de 1 minuto para la vida con cáncer

Meditaciones de 1 minuto para la vida con cáncer

Practicar la conciencia plena mejora la capacidad del cuerpo para recuperarse y calma la mente.

Prueba meditaciones rápidas que se pueden incorporar incluso a los días más estresantes.

• Comienza el día con gratitud. Imagina los rostros de 5 personas por quienes sientes gratitud y agradéceles en silencio a cada una de ellas.
• Realiza 5 respiraciones profundas. Inhala y exhala lentamente para relajar tu respuesta al estrés y mejorar el sistema inmunitario.
• Imagínate uno de tus lugares favoritos. Las neuronas del cerebro se activarán casi como si estuvieras allí.
• Mira un objeto cotidiano. Pon tu atención en detalles simples para despejar la mente y calmarte un momento.
• Escucha con detenimiento. Presta atención a los sonidos que te rodean para mejorar la concentración y atravesar el aturdimiento y el estrés.
• Saborea un bocado. Disfruta el sabor y la textura para concentrarte en el presente y alejarte de las preocupaciones.
• Trata de meditar al caminar. Repite una frase reconfortante mientras avanzas y respiras. Por ejemplo: «Estoy aquí. Esto es reparador».

Recomendaciones de médicos, personal de enfermería y especialistas de atención oncológica en Mayo Clinic.