4. Come después de hacer ejercicio

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Si es posible, ingiere una comida que tenga tanto carbohidratos como proteínas dentro de las primeras dos horas de haber entrenado. Comer después de hacer ejercicio ayuda a los músculos a recuperarse y a recuperar sus reservas de glucógeno. Considera ingerir un refrigerio si vas a comer más de dos horas después. Algunos alimentos buenos para después del entrenamiento son:

• Yogur y fruta
• Sándwich con mantequilla de maní
• Leche chocolatada con bajo contenido de grasas y pretzel
• Batido de frutas para recuperarse después del entrenamiento
• Pavo en pan integral con verduras