Si sufres falta de sueño o buscas una manera para relajarte, podrías pensar en tomar una siesta. Sin embargo, dormir en un mal momento del día o demasiado tiempo podría ser contraproducente. Aprende a sacar el máximo provecho de una siesta.
Tomar siestas ofrece varios beneficios para los adultos sanos, tales como:
- Relajación
- Menor fatiga
- Estado de alerta más intenso
- Mejora del humor
- Mejor desempeño, con un tiempo de reacción más rápido y una memoria más aguda
Dormir la siesta no es para todos. Algunas personas simplemente no pueden dormir durante el día o tienen problemas para dormir en lugares que no sean sus propias camas, lo que a veces es necesario para dormir la siesta.
Las siestas también pueden tener efectos negativos, tales como:
- Inercia del sueño. Es posible que te sientas aturdido y desorientado después de despertarte de una siesta.
- Problemas de sueño durante la noche. En la mayoría de los casos, las siestas cortas generalmente no afectan la calidad del sueño durante la noche. Pero si ya tienes insomnio o mala calidad del sueño a la noche, dormir la siesta podría empeorar estos problemas. Las siestas largas o frecuentes pueden interferir con el sueño nocturno.
Podrías considerar hacerte tiempo para una siesta si:
- Sientes fatiga repentina o somnolencia inesperada
- Estás a punto de perder horas de sueño, por ejemplo, debido a un turno de trabajo largo
- Deseas que las siestas planificadas formen parte de tu rutina diaria
Si cada vez sientes más necesidad de tomar siestas y no hay un nuevo motivo aparente de fatiga en tu vida, consulta con el médico. Podría tratarse de un medicamento o de un trastorno del sueño u otra afección médica que está interrumpiendo las horas de sueño nocturnas.
Para aprovechar al máximo la siesta, sigue estos consejos:
- Haz siestas cortas. Trata de tomar siestas de solo 10 o 20 minutos. Cuanto más tiempo duermas la siesta, más probable es que te sientas atontando después. Sin embargo, los adultos jóvenes podrían tolerar siestas más largas.
- Duerme la siesta a primera hora de la tarde. Tomar una siesta después de las 3 p. m. puede interferir con el sueño nocturno. Los factores individuales, como tu necesidad de dormir, tus horarios de sueño, tu edad y el uso de medicamentos, también pueden ser importantes para determinar la mejor hora del día para dormir la siesta.
- Crea un ambiente de descanso. Duerme en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda y pocas distracciones.
Después de la siesta, date tiempo para despertarte antes de reanudar las actividades, en especial aquellas que requieren una respuesta rápida o aguda.
Show References
- Kryger MH, et al., eds. Psychological and behavioral treatments for insomnia II: Implementation and specific populations. In: Principles and Practice of Sleep Medicine. 6th ed. St. Louis, Mo.: Elsevier Saunders; 2017. https://www.clincalkey.com. Accessed Sept. 19, 2018.
- Faraut B, et al. Napping: A public health issue. From epidemiological to laboratory studies. Sleep Medicine Reviews. 2017;35:85.
- Maski K. Insufficient sleep: Evaluation and management. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Sept. 19, 2018.
- Mantua J, et al. Exploring the nap paradox: Are mid-day sleep bouts a friend or foe? Sleep Medicine. 2017;37:88.
- Tamaki M, et al. Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the first-night effect in humans. Current Biology. 2016;26:1190.
- Your guide to healthy sleep. National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhbli.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep. Accessed Oct. 4, 2018.
- Sleep deprivation and deficiency. National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency#More-Information. Accessed Oct. 4, 2018.
- Hilditch CJ, et al. A review of short naps and sleep inertia: Do naps of 30 min or less really avoid sleep inertia and slow-wave sleep? Sleep Medicine. 2017;32:176.
- Tips for better sleep. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. Accessed Sept. 24, 2018.
Original article: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319