آلام الرقبة مشكلة شائعة تؤثر على كثير من البالغين في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن تشمل هذه الآلام الرقبة والكتفين فقط، أو قد تمتد إلى الذراع. ويمكن أن يكون هذا الألم خفيفًا، أو يكون شبيهًا بتلقي صدمة كهربائية في الذراع. قد تساعد بعض الأعراض، مثل الخَدَر أو ضعف عضلات الذراع، على تحديد سبب آلام الرقبة.
عادةً ما تُشفى آلام الرقبة الناتجة عن توتر العضلات أو الإجهاد من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة. وتستجيب آلام الرقبة التي تستمر لأكثر من عدة أسابيع للتمارين الرياضية وتمارين الإطالة والعلاج الطبيعي والتدليك. وفي بعض الأحيان، قد تحتاج إلى حُقَن الستيرويد أو حتى الخضوع لجراحة لتخفيف آلام الرقبة.
للمساعدة على تخفيف الانزعاج، جرِّب نصائح الرعاية الذاتية الآتية:
- التعرض للبرودة أو الحرارة. عرِّض رقبتك للبرودة عن طريق وضع كمادات باردة أو ثلج ملفوف في منشفة لمدة تصل إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم خلال أول 48 ساعة. وبعد ذلك، عرِّضها للحرارة. جرِّب أن تأخذ حمَّامًا دافئًا أو استخدم وسادة تدفئة مع ضبطها على وضع منخفض.
- ممارسة تمارين الإطالة. شد عضلات رقبتك عن طريق لف رقبتك برفق من جانب إلى آخر ومن أعلى إلى أسفل.
- التدليك. أثناء التدليك، يُدلك ممارس مدرب عضلات الرقبة. يمكن أن يساعد التدليك الأشخاص المصابين بألم مزمن في الرقبة على تخفيف ألم العضلات المشدودة.
- الحفاظ على وضعية جسم صحية. تدرب على أن يتخذ جسمك وضعية صحية، خاصةً إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. حافظ على ظهرك مسنودًا، وتأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العينين. وعند استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والشاشات الصغيرة الأخرى، اجعل رأسك مرتفعًا واحمل الجهاز بشكل مستقيم بدلًا من أن تحني رقبتك إلى أسفل للنظر إلى الجهاز.
تحديد موعد في العيادة
اتصل بالطبيب إذا كانت آلام الرقبة لديك:
- تتفاقم بالرغم من اتباع خطوات الرعاية الذاتية
- مستمرة بعد عدة أسابيع من الرعاية الذاتية
- تمتد إلى ذراعيك أو ساقيك
- مصحوبة بصداع أو ضعف أو خدَر أو وخز
اطلب الرعاية الطبية العاجلة
اتصل برقم الطوارئ 911 أو رقم الطوارئ المحلي في بلدك أو مدينتك أو اطلب من شخص أن ينقلك إلى غرفة الطوارئ إذا شعرت بألم حاد في الرقبة مرتبط بما يلي:
- إصابة جسدية. مثل اصطدامات السيارات أو حوادث الغوص أو السقوط.
- ضعف في العضلات. يمكن أن يكون الشعور بضعف في الذراع أو الساق أو صعوبة المشي علامة على وجود مشكلة خطيرة.
- الحمى. إذا كنت تشعر بآلام حادة في الرقبة مصحوبة بحُمى شديدة، فقد تكون مصابًا بالتهاب السحايا، وهو التهاب يصيب الغشاء الذي يغطي الحبل النخاعي والدماغ.
Show References
- Neck pain. American College of Rheumatology. https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Living-Well-with-Rheumatic-Disease/Neck-Pain. Accessed April 4, 2024.
- Isaac Z, et al. Evaluation of the adult patient with neck pain. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 4, 2024.
- Miller M, et al. Degenerative conditions of the cervical and thoracolumbar spine. In: DeLee, Drez, and Miller's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 5th ed. Elsevier; 2020. https://www.clinicalkey.com. Accessed April 4, 2024.
- Neck pain. American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/neck-pain. Accessed April 4, 2024.
- Neck pain. American Association of Neurological Surgeons. https://www.aans.org/en/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Neck-Pain. Accessed April 4, 2024.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/symptoms/neck-pain/basics/causes/sym-20050882