ما معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟
يتراوح معدل سرعة القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة للبالغين.
معدل سرعة القلب أثناء الراحة هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة الواحدة بينما تكون مستيقظًا وهادئًا ولا تتحرك. يعني انخفاض سرعة القلب أثناء الراحة عادةً أن القلب لا يحتاج إلى أن يعمل بجهد كبير لضخ الدم عبر الجسم. وقد تكون لياقتك البدنية أفضل إذا كانت سرعة القلب أثناء الراحة أقل. على سبيل المثال، قد يكون معدل سرعة قلب الرياضيين ذوي اللياقة العالية أثناء الراحة أقرب إلى 40 نبضة في الدقيقة.
للتعرّف على سرعة القلب، يمكنك عدّ النبض عند المعصم أو الرقبة. أفضل وقت لقياس معدل النبض أثناء الراحة هو عند استيقاظك من النوم في الصباح.
اتبع أحد هذه طرق لفحص نبضك:
- لفحص النبض عند المعصم، ضع برفق إصبعي السبابة والوسطى على الجهة الداخلية من المعصم أسفل الإبهام. عند فحص النبض في المعصم، ستشعر بالنبض في الشريان الكعبري.
- لفحص النبض عند الرقبة، ضع برفق إصبعي السبابة والوسطى على جانب الرقبة بجوار القصبة الهوائية. عند فحص النبض في الرقبة، ستشعر بالنبض في الشريان السباتي.
عند شعورك بنبضك تحت أصابعك، احسب عدد النبضات التي تشعر بها خلال 15 ثانية. اضرب هذا العدد في أربعة لحساب عدد النبضات في الدقيقة. أو احسب عدد النبضات خلال 30 ثانية ثم اضرب العدد في اثنين. يمكنك تجربة الخيار الذي يناسبك ما دمت في النهاية ستحصل على عدد النبضات في الدقيقة.
تُظهِر الأجهزة القابلة للارتداء غالبًا سرعة القلب أثناء الراحة وتسهّل متابعته، لكنها قد لا تكون دقيقة دائمًا. تكون بعض هذه الأجهزة أفضل من غيرها.
ورغم أن سرعة القلب الطبيعي أثناء الراحة للبالغين تتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، فإن سرعة القلب يمكن أن تختلف في أوقات مختلفة. لكن سرعة القلب التي تكون غالبًا مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا قد تشير إلى مشكلة صحية.
تذكّر أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر في سرعة القلب، مثل:
- العمر.
- مستوى اللياقة البدنية والنشاط.
- صحة وجودة النوم.
- التدخين.
- مرض القلب والأوعية الدموية ويُسمّى المرض القلبي الوعائي.
- ارتفاع الكوليسترول.
- السكري.
- الانفعالات.
- نوع الجسم ووضعيته.
- الأدوية.
تحدّث مع اختصاصي الرعاية الصحية إذا كانت سرعة القلب أثناء الراحة تتجاوز 100 نبضة في الدقيقة بشكل مُنتظَم. وتحدّث أيضًا مع اختصاصي الرعاية الصحية إذا لم تكن رياضيًا مدرَّبًا وكانت سرعة القلب أثناء الراحة غالبًا أقل من 60 نبضة في الدقيقة. ومن المهم بشكل خاص استشارة اختصاصي الرعاية الصحية إذا كانت لديك أيضًا أعراض مثل الإغماء أو الدوخة أو ضيق النفس.
Show References
- All about heart rate. American Heart Association. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse. Accessed May 15, 2025.
- Olshansky B, et al. Importance of resting heart rate. Trends in Cardiovascular Medicine. 2022; doi:10.1016/j.tcm.2022.05.006.
- Target heart rates chart. American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates. Accessed May 15, 2025.
- Goldberger AL, et al. Evaluation of heart rate variability. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed May 15, 2025.
- Venkat S, et al. Comparative analysis of resting heart rate measurement at multiple instances in a single day. Annual International Conference of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society. 2022; doi:10.1109/EMBC48229.2022.9871825.
- Lundstrom CJ, et al. Practices and applications of heart rate variability monitoring in endurance athletes. International Journal of Sports Medicine. 2023; doi:10.1055/a-1864-9726.
- Hernández-Díaz C, et al. Determinants of the heart rate variability in type 1 diabetes mellitus. Frontiers in Endocrinology. 2023; doi:10.3389/fendo.2023.1124177.
- Gogan A, et al. Cardiac autonomic neuropathy in diabetes mellitus: Pathogenesis, epidemiology, diagnosis and clinical implications — A narrative review. Journal of Clinical Medicine: 2025; doi:10.3390/jcm14030671.
- Speed C, et al. Measure by measure: Resting heart rate across the 24-hour cycle. Public Library of Science Digital Health. 2023; doi:10.1371/journal.pdig.0000236.
- Damoun N, et al. Heart rate variability measurement and influencing factors: towards the standardization of methodology. Global Cardiology Science and Practice. 2024; doi:10.21542/gcsp.2024.35.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979