من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

تناوُل البقوليات طريقة جيدة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي، خاصةً الألياف القابلة للذوبان. حيث يحتوي الكوب الواحد من البقوليات المطبوخة على 9 إِلى 13 غرام من الألياف.

  • الدهون الإجمالية 1.5 غم
  • السعرات الحرارية 113
  • البروتينات ومنتجات الألبان 6 غم
  • الكوليتسرول 0 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 19 غم
  • الألياف الغذائية 6 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة كمية ضئيلة جداً
  • الدهون المشبعة كمية ضئيلة جداً
  • السُكريات المضافة 0 غم
  • الصوديوم 138 ملغم
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • السكريات الإجمالية 4 غم
May 29, 2020

Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/mixed-bean-salad/rcp-20049682