من إعداد فريق مايو كلينك
نصيحة أخصائي التغذية:
هذه الوجبة الإيطالية تحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل لكنها غنية بالطعم. استخدام الجبن قليلة الدسم واللحم خفيف الدهن البقري المفروم يوفر نحو 100 سعر حراري و10 غرامات من الدهون في الحصة.
- الدهون الإجمالية 13 غم
- السعرات الحرارية 425
- البروتينات ومنتجات الألبان 33 غم
- الكوليتسرول 44 ملغم
- الكاربوهيدرات الإجمالية 42 غم
- الألياف الغذائية 3.5 غم
- الدهون الأُحادية غير المشبعة 4 غم
- الدهون المشبعة 6 غم
- الصوديوم 500 ملغم
- السكريات الإجمالية 6 غم
- الدهون المتحولة 0 غم
- البروتينات ومنتجات الألبان 2
- الخضروات 2
- الكاربوهيدرات 2
- الحبوب ومنتجات الحبوب 1
- اللحوم والدواجن والأسماك 2
- الخضروات 2
- منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1
- الحليب ومنتجاته 1
- اللحوم وبدائلها 2
- خضروات غير نشوية 2
- النشويات 1
June 25, 2019Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/lasagna/rcp-20049792