من إعداد فريق مايو كلينك
نصيحة أخصائي التغذية:
للحصول على سعرات حرارية أكثر من هذه الوصفة، أضف ملعقة كبيرة من زيت بزر الكتان للحصول على 120 سعرًا حراريًا إضافيًا و14 جم من الدهون بدون صوديوم أو كوليسترول إضافي.
- السعرات الحرارية 519
- الدهون الإجمالية 7 جم
- الدهون المشبعة 0.5 جم
- الدهون المتحولة 0 جم
- الدهون الأُحادية غير المشبعة 1 جم
- الكوليتسرول 0 ملجم
- الصوديوم 472 ملجم
- الكاربوهيدرات الإجمالية 77 جم
- الألياف الغذائية 9 جم
- السكريات الإجمالية 50 جم
- السُكريات المضافة 5 جم
- البروتينات ومنتجات الألبان 37 جم
- الدهون والزيوت 1
- المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 3
- الفواكه 1
- البروتينات ومنتجات الألبان 3
- الفواكه 2
- الدهون 1
- الحليب ومنتجاته 3
- الدهون 1
- الفواكه 2
- الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات 1/2
Sept. 27, 2018Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/highcalorie-highprotein-smoothie-lactosefree/rcp-20049860