من إعداد فريق مايو كلينك
نصيحة اختصاصي النُّظم الغذائية:
بدلاً من السباغيتي بصلصة اللحم، جرب معكرونة زيتي المخبوزة، وهي معكرونة أنبوبية محشوة بالخضراوات الطازجة. قدِّمها مع خبز الحبوب الكاملة وطبق جانبي من قطع الفراولة والموز.
- السعرات الحرارية 366
- الدهون الإجمالية 11 غم
- البروتينات ومنتجات الألبان 20 غم
- الكوليتسرول 35 ملغم
- الكاربوهيدرات الإجمالية 47 غم
- الألياف الغذائية 7 غم
- الدهون الأُحادية غير المشبعة 3 غم
- الدهون المشبعة 6 غم
- السُكريات المضافة 0 غم
- الصوديوم 615 ملغم
- الدهون المتحولة كمية ضئيلة جدًا
- السكريات الإجمالية 10 غم
- Polyunsaturated fat 1 غم
- Potassium 998 ملغم
- Calcium 526 ملغم
- Magnesium 56 ملغم
- Vitamin D 17 وحدة دولية
- Iron 4 ملغم
- البروتينات ومنتجات الألبان 1.5
- الخضروات 3.5
- الكاربوهيدرات 1
- الحبوب ومنتجات الحبوب 2
- الخضروات 3.5
- منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1
Nov. 07, 2024Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/baked-ziti-with-vegetables/rcp-20049737