By Mayo Clinic Staff
أساسيات الاقلاع عن التدخين
التبغ قاتل. الأشخاص الذين يدخنون التبغ أو يستخدمون أشكالًا أخرى منه أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والوفاة مبكرًا مقارنةً بالأشخاص الذين لا يستخدمون التبغ.
إذا كنت مدخنًا، قد تكون قلقًا بشأن أثر التدخين على صحتك. وربما يقلقك أيضًا مدى صعوبة التوقف عن التدخين. إذ يسبب النيكوتين الإدمان بدرجة كبيرة. ومن الممكن أن يكون الإقلاع عن التدخين، وخاصةً دون مساعدة، أمرًا صعبًا. في الواقع، لا ينجح معظم الأشخاص في أول محاولة للإقلاع. وقد يتطلب الأمر تكرار المحاولة. ولكن الإقلاع عن التدخين أمر ممكن.
عليك فقط اتخاذ الخطوة الأولى: قرر التوقف عن التدخين. وحدد تاريخًا تتوقف فيه. ثم استغل كل الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بنجاح.
خطة عمل الإقلاع عن التدخين
الآن وبعد أن قررت الإقلاع عن التدخين، حان الوقت لوضع خطة لتنفيذ ذلك. وينبغي أن تكون أولى خطوات تنفيذ تلك الخطة "الحصول على الدعم".
يمكن أن يأتي الدعم من:
- العائلة
- الأصدقاء
- مزود الرعاية الصحية
- أحد المستشارين
- مجموعات الدعم
- خط هاتفي للمساعدة على الإقلاع عن التدخين
- دعم عبر شبكة الإنترنت
- برامج الرسائل النصية
- استخدام واحد أو أكثر من أدوية الإقلاع عن التدخين المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية
ما الخطوة الرئيسية الأخرى في خطتك للإقلاع عن التدخين؟ التخطيط لمواجهة التحديات. على سبيل المثال، عند البدء في تنفيذ خطة الإقلاع عن التدخين، حدد الأماكن التي قد تعيق خطتك لكي تتجنب الذهاب إليها. وفكر في الذهاب إلى أماكن أخرى لا يسمح فيها بالتدخين، مثل المجمعات التجارية أو المتاحف أو السينما.
الحياة الخالية من التدخين
ماذا تعني الحياة الخالية من التدخين؟ تمنحك الحياة الخالية من التدخين الفرصة لكي تعيش حياة صحية أفضل، وربما أطول. وقد تعني الحياة الخالية من التدخين أيضًا تحسين جودة الحياة، ويتضمن ذلك زيادة الطاقة وتحسين القدرة على الاستمتاع بالنكهات والروائح.
لكن الحياة الخالية من التدخين لا تعني بالضرورة حياة خالية من التوتر. في الواقع، كثيرًا ما يَذْكر المدخنون التوتر كمبرر لعودتهم إلى التدخين.
بدلاً من اللجوء إلى النيكوتين لمحاولة التغلب على التوتر، ستحتاج إلى تعلم طرق جديدة للتغلب عليه. سيكون عليك اتخاذ إجراءات استباقية. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة النشاط البدني وتمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل. ويمكنك معرفة المزيد حول أدوات التحكم في التوتر عبر الإنترنت أو من خلال المكتبة. لمزيد من المساعدة، استشر مزود الرعاية الصحية أو مقدم خدمات الصحة العقلية.
Show References
- AskMayoExpert. Tobacco use (adult). Mayo Clinic; 2021.
- Quitting smoking or smokeless tobacco. American Cancer Society. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-or-smokeless-tobacco.html. Accessed March 22, 2022.
- Making a plan to quit and planning your quit day. American Cancer Society. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. Accessed March 22, 2022.
- Staying tobacco-free after you quit. American Cancer Society. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. Accessed March 22, 2022.
- Rigotti NA. Benefits and consequences of tobacco cessation. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed March 22, 2022.
- Park ER. Behavioral approaches to smoking cessation. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed March 22, 2022.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487