ما الذي يمكنني فعله حيال الصداع خلال فترة الحمل؟
أنا أفضل عدم تناول الأدوية.
إجابة من ماري مارناتش، (دكتور في الطب)
للوقاية من الصداع الخفيف أو تخفيف حدته خلال فترة الحمل من دون تناول أدوية، جربي ما يلي:
-
تعرَّفي على مسببات الصداع.
إذا كانت بعض الأطعمة أو الروائح قد سببت صداعًا لكِ في الماضي، فحاولي تجنبها قدر الإمكان.
احتفظي أيضًا بدفتر للصداع.
سجلي أي أمور أخرى يبدو أنها تسبب الصداع.
ثم أطلعي اختصاصي الرعاية الصحية على هذا الدفتر.
قد تتمكنان معًا من تحديد المزيد من مسببات الصداع.
-
مارسي الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي.
جربي المشي يوميًا أو غيره من التمارين الهوائية المعتدلة.
-
تحكمي في التوتر.
إيجاد طرق صحية للتكيف مع التوتر.
على سبيل المثال، يمكنكِ التحدث إلى صديق أو إيجاد وقت لممارسة هواية تحبينها.
إذا شعرتِ بأن لديك توترًا شديدًا، فتحدثي إلى اختصاصي الرعاية الصحية النفسية.
-
مارسي أساليب الاسترخاء.
جربي التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا أو التدليك.
إذا كنت ستحصلين على جلسة تدليك، فاستلقي على جانبك بدلاً من الاستلقاء على وجهك.
وتأكدي من أن معالج التدليك يعرف أنكِ حامل.
-
تناولي الطعام بانتظام.
تناولي وجبات الطعام في مواعيد منتظمة واتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا.
قد يساعد ذلك على الوقاية من الصداع.
اشربي أيضًا الكثير من السوائل مثل الماء.
-
اتبعي جدولاً منتظمًا لمواعيد النوم.
قد تؤدي قلة النوم دورًا في حدوث الصداع أثناء الحمل.
-
فكِّري في الارتجاع البيولوجي.
تساعدكِ هذه التقنية على التحكم في بعض وظائف جسمك، مثل سرعة القلب وأنماط التنفس.
وقد تساعدكِ على الوقاية من الصداع أو تخفيف ألمه.
تحدثي إلى اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنتِ ترغبين في تجربة الارتجاع البيولوجي لعلاج الصداع أثناء الحمل.
اطلبي الإحالة إلى معالج للارتجاع البيولوجي.
يمكن لمعظم الحوامل تناول الأسِيتامينُوفين (تايلنول، وغيره) بأمان لعلاج الصداع العرضي.
قد يقترح اختصاصي الرعاية الصحية أدوية أخرى أيضًا.
استشيري دائمًا أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية قبل تناول أي دواء جديد أو علاج عشبي.
يمكنكِ بهذه الطريقة معرفة ما إذا كان العلاج آمنًا لكِ ولطفلك.
الصداع خلال فترة الحمل من الأمور الشائعة.
ولكن اتصلي باختصاصي الرعاية الصحية إذا شعرتِ بصداع يسبب ألمًا شديدًا أو يستمر فترة طويلة.
توجد أسباب عديدة تؤدي إلى الإصابة بالصداع، تتضمن بعض الحالات الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
With
ماري مارناتش، (دكتور في الطب)
Show References
- Lee MJ, et al. Headache during pregnancy and postpartum. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed March 1, 2024.
- Pregnancy: Staying healthy and safe. Office on Women's Health. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Accessed June 13, 2018.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Clinical Practice Guideline No. 3: Headaches in pregnancy and postpartum. Obstetrics & Gynecology. 2022; doi:10.1097/AOG.0000000000004766.
- Schwedt TJ, et al. Preventive treatment of episodic migraine in adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed March 1, 2024.
- 11 healthy ways to handle life's stressors. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/stress/tips. Accessed March 1, 2024.
- Ask ACOG: Can I get a massage while pregnant? American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/can-i-get-a-massage-while-pregnant. Accessed March 1, 2024.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/headaches-during-pregnancy/faq-20058265