قد تبدو العلاقة بين فيتامين C والمزاج مفاجئة، ولكن الأفراد الذين يعانون نقص فيتامين C غالبًا ما يشعرون بالإرهاق أو الاكتئاب. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين C أقل من المعتاد وجدوا أن مزاجهم يتحسن بعد تناولهم فيتامين C.
ولكن حتى المرضى الذين لا يُعرفون بإصابتهم بانخفاض مستويات فيتامين C، يمكن لتناول المكملات التي تحتوي على فيتامين C أن تساعد في تحسين مزاجهم. وفي بعض الدراسات، أفاد المشاركون أن فيتامين C يخفض من مستويات القلق لديهم.
وهناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث. ولكن في الوقت الحالي، ينبغي تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الأحمر. وفي حال تناولك لمكملات إضافية، حاول عدم تجاوز الحد الأقصى للجرعة، والذي يبلغ 2000 ملليغرام من فيتامين C يوميًا. وكما هو الحال دائمًا، تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي.
Show References
- Vitamin C. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. Accessed Oct. 21, 2020.
- Plevin D, et al. The neuropsychiatric effects of vitamin C deficiency: A systematic review. BMC Psychiatry. 2020; doi:10.1186/s12888-020-02730-w.
- Kocot J, et al. Does vitamin C influence neurodegenerative diseases and psychiatric disorders? Nutrients. 2017; doi:10.3390/nu9070659.
- Vitamin C. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed Oct. 21, 2020.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/benefits-vitamin-c/faq-20058271