الشيخوخة الصحية: ما بعد الـ 50
الصحة والحيوية أمران مهمان في أي مرحلة عمرية. لكن بعد سن الخمسين، ربما تفكر أكثر في كيفية الحفاظ على صحتك جيدًا مع تقدمك في العمر. ولهذا، فسواءً أكنت قلقًا من زيادة الوزن أو الدافع الجنسي أو الإصابة بأمراض مزمنة، فإن الالتزام بنمط حياة صحي أمر له دور كبير في الحفاظ على الصحة مع التقدم في السن. ويمكن لتناول كميات معقولة من الأطعمة المغذية المتنوعة، وممارسة نشاط بدني كل يوم أن يحققا لك الكثير الفوائد في سبيل الحفاظ على صحتك مع تقدمك في السن.
إذا دفعك الاهتمام بالحفاظ على صحتك مع التقدم في السن إلى التفكير في تجربة العلاجات المضادة للشيخوخة، فتوخَّ الحذر. فالمكملات أو العلاجات باهظة الثمن التي تدعي أنها تؤخر عملية الشيخوخة أو توقفها قد لا تكون على قدر الوعود التي تقدمها. وكذلك فالأنظمة الغذائية التي تمنع بصرامة أنواع الأطعمة التي تتناولها قد تكون ضارة. فانتبه لما تشتريه، وكُن على وعي بكيفية اكتشاف أساليب الترويج المشبوهة. وتذكَّر دائمًا أنه لا يوجد حل سريع للحفاظ على الصحة مع التقدم في السن.
التقاعد الصحي
سواءٌ أكنت ما زلت تخطط للتقاعد عن العمل، أو كنت قد بدأت هذه المرحلة بالفعل، يمكنك فعل الكثير لضمان الاستمتاع بصحة جيدة خلال سنوات التقاعد عن العمل.
ابدأ بمعرفة الأمور المتوقعة مع التقدم في العمر، مثل التغيّرات في الكتلة العضلية والدافع الجنسي ووضوح الرؤية وصحة القلب. فأحلامك بمرحلة تقاعد سعيدة وممتعة تعتمد في الغالب على بقائك بصحة جيدة. لذا، فكّر في كيفية الحفاظ على صحتك على مر السنين. على سبيل المثال، فكّر في طرق للحد من التعرض لخطر السقوط، وجعل الأنشطة البدنية جزءًا من روتينك اليومي وتحسين ذاكرتك.
الرعاية طويلة الأجل جانب آخر مهم للتقاعد الصحي. راجع خيارات الرعاية المتاحة وفكّر في كيفية سداد ثمنها قبل أن تحتاج إليها. سيساعدك ذلك على عدم اتخاذ قرارات متسرعة لاحقًا.
الرعاية الصحية لكبار السن في المنزل
يفضل الكثير من الناس البقاء في منازلهم عند تقدمهم في العمر. ويُشار إلى ذلك أحيانًا باسم "الرعاية الصحية في المنزل لكبار السن". يمكن توفير مجموعة متنوعة من الخدمات لكبار السن في منازلهم، وتساعد خدمات الرعاية المنزلية في تعزيز الاستقلالية وتوفير جودة حياة أفضل.
ولكن من المهم التخطيط مسبقًا لهذا الأمر. احرص على أن يعرف أفراد عائلتك الأشياء التي تفضلها. وإذا كنت تفضل في البقاء في منزلك، فتحدث معهم عن كيفية تحقيق هذه الرغبة. وبادر باستكشاف الموارد المتاحة في مجتمعك المحلي قبل أن تحتاج إليها. ويمكن لخدمات الرعاية المنزلية أن توفر لكبار السن عدة أنواع من المساعدة، مثل الرعاية الطبية، والعلاج الطبيعي، والمشورة الغذائية، وتنفيذ الأعمال المنزلية، وتوصيل الوجبات، وخدمات المرافقة.
وعند البحث عن وكالات تقدم الدعم والمساعدة، يجب تقييم أهليتها، وجودة الرعاية التي توفرها، والتكاليف التي تتطلبها، والخدمات التي تقدمها. وإذا كنت غير متأكد من أين تبدأ، فاستشر أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية المتابع لحالتك؛ للحصول على توصيات بشأن خدمات كبار السن في منطقتك. فكلما عرفت أكثر، سيسهل عليك اختيار أفضل الموارد التي تلبي احتياجاتك عندما يحين الوقت إليها.
Show References
- Taffet GE. Normal aging. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 10, 2023.
- Falls and factures in older adults: Causes and prevention. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention. Accessed April 10, 2023.
- How to avoid portion size pitfalls to help manage your weight. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Accessed April 10, 2023.
- AskMayoExpert. Healthy diet (adult). Mayo Clinic; 2022.
- Dietary supplements for older adults. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/dietary-supplements-older-adults. Accessed April 10, 2023.
- Can I prevent dementia? Alzheimers.gov. https://www.alzheimers.gov/life-with-dementia/can-i-prevent-dementia. Accessed April 12, 2023.
- Residential facilities, assisted living, and nursing homes. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/residential-facilities-assisted-living-and-nursing-homes. Accessed April 11, 2023.
- Aging in place: Growing older at home. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/residential-facilities-assisted-living-and-nursing-homes. Accessed April 11, 2023.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/healthy-aging/basics/healthy-aging-over-50/hlv-20049407