كيف يرتبط النوم بالتهاب المفصل في الصدفية؟
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الصَدفي، فإن تنعمك بنوم هانئ أثناء الليل قد يكون أمرًا بعيد المنال. ويرتبط التهاب المفاصل الصَدفي بعدد من مشكلات النوم، تشمل صعوبة الدخول في النوم والبقاء نائمًا وسوء جودة النوم والشعور بالنعاس خلال النهار.
وكلما زادت شدة أعراض التهاب المفاصل الصَدفي، ساء نومك. ولكن حتى أولئك الذين لديهم أعراض قليلة من التهاب المفاصل الصَدفي يواجهون صعوبة عند النوم.
قد تسبب صعوبة النوم أنواعًا شتى من التعاسة. لأنك إذا كنت متعبًا، فسيصعب عليك الانتباه وتذكر الأشياء والتحكم في عواطفك. وقد تزيد مشكلات النوم بسبب التهاب المفاصل الصَدفي كذلك من الألم والقلق. فلا تتجاهل أو تتعايش مع أي مشكلات تتعلق بالدخول في النوم أو ببقائك نائمًا.
تحدث إلى فريق الرعاية الصحية بخصوص مشكلات النوم لديك. فقد ينصحك بعمل تغييرات في نمط الحياة ويرشح لك علاجات قد تحسن كلاً من النوم وأعراض التهاب المفاصل الصَدفي.
حاوِل إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين نومك
وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- عدِّل بيئة نومك. إن إجراء تغييرات سهلة وبسيطة على غرفتك وعادات نومك قد تقطع شوطًا كبيرًا تجاه الحصول على نوم أفضل بالليل.
- اتبِع جدولاً منتظمًا لمواعيد النوم. اخلد إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في العطلات الأسبوعية.
- تجنَّب الجلوس أمام الشاشات قبل الخلود إلى النوم بفترة لا تقل عن 30 دقيقة. فالضوء الصادر من الأجهزة الإلكترونية قد يربك الجسم بشأن توقيت النوم.
- حافِظ على غرفة نومك هادئة وباردة. إذا كنت تنام مع شريك مصاب بالشخير في نفس السرير، ففكر في وضع سدادات أذن، أو استخدام جهاز يصدر ضوضاء بيضاء، أو النوم في غرف منفصلة.
- ضع نظامًا باعثًا على الهدوء لوقت النوم. فقد يساعد ذلك جسمك على الاسترخاء أثناء الليل. القراءة، أو أخذ حمام دافئ، أو التأمل قبل الخلود إلى النوم هي عادات مفيدة لكثير من الأشخاص. يجب أن يقتصر وقت الاستحمام على 15 دقيقة أو أقل، ويجب أن يكون بماء دافئ وليس ساخن. لأن الاستحمام بماء ساخن لفترة طويلة يمكن أن يسبب جفاف الجلد واحتدام أعراض الصدفية.
فكِّر في استخدام العلاجات الطبية للأرق
قد يقترح الطبيب علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي. العلاج السلوكي المعرفي هو برنامج منظّم قد يساعد على تغيير استجابتك للمواقف الصعبة، وقد يساعد هذا في تحسين النوم.
حدِّد المشكلات الصحية الأخرى التي تؤثر في نومك وعالجها
يمكن أن يجعل الاكتئاب والقلق، وهما من الحالات المصاحبة عادةً لالتهاب المفاصل الصَدفي، من الصعب الدخول في النوم أو البقاء نائمًا. تحدث مع فريق الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق معظم الأيام. قد يساعد تحديد هذه الحالات وعلاجها على النوم بشكل أفضل والشعور بتحسن.
اسأل طبيبك عما إذا كنت مؤهلاً للاشتراك في إحدى دراسات النوم. والتي يمكن إجراؤها غالبًا في المنزل. قد تساعد النتائج في تشخيص مشكلات النوم وتحديد العلاجات الفعالة لها.
وعادةً تسوء مشكلات النوم مع مرور الوقت. وكلما أسرعت في اتخاذ خطوات لتحديد سبب مشكلات النوم وعالجها، زاد احتمال شعورك بالتحسن أثناء التكيف مع التهاب المفاصل الصَدفي.
Show References
- Ferreira BI, et al. Psoriasis and associated psychiatric disorders: A systematic review on etiopathogenesis and clinical correlation. Journal of Clinical Aesthetics and Dermatology. 2016;9:36.
- Shenefelt PD. Mindfulness-based cognitive hypnotherapy and skin disorders. American Journal of Clinical Hypnosis. 2018;61:34.
- The Mind, Body, and Sleep Relationship. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/advance/mind-body-and-sleep relationship. Accessed Jan 5, 2023.
- How to catch Zs: National Psoriasis Foundation. https://www.proriasis.org/advance/how-to-catch-zs. Accessed Jan. 4, 2023.
- 8 ways to stop baths and showers from worsening your psoriasis. American Academy of Dermatology Association. https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/skin-care/baths-showers. Accessed Jan. 13, 2023.
- Anxiety and Depression. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/advance/well-get-better-together. Accessed Jan. 5, 2023.
- Husni ME, et al. The psychosocial burden of psoriatic arthritis. Seminars in Arthritis and Rheumatism. 2017;47:351.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/psoriatic-arthritis/expert-answers/sleep-and-psoriatic-arthritis/faq-20272593