يبدو أن التمرين يهيج داء الصدفية لدي ماذا يمكنني فعله؟
ممارسة الرياضة أمر ضروري للحفاظ على الصحة والسيطرة على أعراض الصدفية. لكن الخوف من التعرض لنوبات احتدام الصدفية أو القلق من ملاحظة الآخرين للطفح الجلدي الناتج عن المرض قد يعوق بعض الأشخاص عن ممارسة الرياضة على نحوٍ كافٍ. وقد يزيد التعرق أيضًا من تهيج الجلد في حال الإصابة بصدفية الثنيات. وصدفية الثنيات نوع من الصدفية يصيب الإبطين ومنطقة الأُربية وغيرها من المناطق الحساسة.
لا تسمح لداء الصدفية بأن يمنعك من ممارسة التمارين الرياضية التي تحتاج إليها لتتحسن صحتك. فمن خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة للوقاية من التعرض للاحتكاك والخدوش والعدوى، يمكنك البقاء نشطًا والحفاظ على صحة جلدك في الوقت ذاته.
- الاهتمام باختيار ملابسك. احرص على اختيار الملابس الرياضية الخفيفة التي تمتص أنسجتها الرطوبة وتسمح بتنفس الجلد. إذ يحد ذلك من خطر تهيج الجلد. ويمكن أن تكون الأقمشة القطنية والفسكوز خيارات جيدة.
- ترطيب الجلد. اختر كريمًا أو مَرهمًا سميكًا وغنيًا بالعناصر المرطبة. هُلام النفط (الفازلين) من الخيارات الفعالة غير المكلفة. يمكنك وضعه بعد الاستحمام، بينما لا يزال جلدك رطبًا.
- الانتباه عند ممارسة تمارين القرفصاء على الحائط أو أي تمارين رياضية أخرى تتطلب الاحتكاك المتكرر بشيء. إذ يمكن أن تؤدي الاحتكاكات أو الخدوش البسيطة أو أي إصابة طفيفة للجلد إلى تعرض بعض الأشخاص للإصابة بنوبات احتدام الصدفية. ويُعرف ذلك بظاهرة كوبنر.
- تناوُل السوائل عند الشعور بالعطش. تناوَل مشروبات خالية من الكافيين يوميًا للحفاظ على الترطيب الجيد لجميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد.
- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، إن أمكن. يمكن أن تساعد الأشعة فوق البنفسجية على علاج الطفح الجلدي للصدفية، لكن التعرض المفرط لها يمكن أن يُسبب الإصابة بنوبة احتدام. لذا استخدم دائمًا مستحضرًا واقيًا من الشمس عند الخروج من المنزل.
- الاستحمام بعد التمرين. يمكن أن يؤدي العرق والجراثيم إلى تهيج الجلد وإصابته بالحكة. عند الاستحمام، استخدم الماء الدافئ وليس الساخن. إذ يمكن أن يسبب الماء الساخن جفاف الجلد ويزيد من الحكة. جفِّف الجلد عن طريق التربيت بلطف. وحدد وقت الاستحمام بحيث يستغرق من 5 إلى 10 دقائق.
Show References
- Bolognia JL, et al., eds. Psoriasis. In: Dermatology. 4th ed. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 3, 2019.
- Zheng Q, et al. Association between physical activity and risk of prevalent psoriasis. Medicine. 2018;97:e11394.
- Common exercise mistakes everyone makes. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/advance/common-exercise-mistakes-everyone-makes. Accessed March 3, 2019.
- Frequently asked questions: Psoriasis in spring, summer, fall and winter. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather. Accessed March 3, 2019.
- Managing itch. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/life-with-psoriasis/managing-itchAccessed March 3, 2019.
- Inverse psoriasis. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/types/inverse. Accessed March 3, 2019.
- 8 ways to stop baths and showers from worsening your psoriasis. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/diseases/scaly-skin/psoriasis/tips-for-managing-psoriasis/8-ways-to-stop-baths-and-showers-from-worsening-psoriasis. Accessed March 12, 2019.
- Office of Patient Education. Care of Dry Skin. Mayo Clinic; 2017.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/psoriasis/expert-answers/psoriasis-protect-skin-during-workout/faq-20455915