تقلص عضلي

نظرة عامة

تقلص العضلات هو شد مفاجئ وغير متوقع لعضلة واحدة أو أكثر. وقد يكون تقلص العضلات مؤلمًا للغاية ويُطلق عليه أحيانًا التيبُّس العضلي أو حصان تشارلي. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أو العمل الشاق -خاصة في الأجواء الحارة- إلى تقلصات مؤلمة في العضلات. وقد تُسبب بعض الأدوية والأمراض أيضًا تقلصات في العضلات.

تقلصات العضلات المؤلمة ليست ضارة عادةً. وتمكن معالجة معظم تقلصات العضلات المؤلمة بتدابير الرعاية الذاتية.

الأعراض

تحدث التقلصات العضلية المؤلمة بشكل أساسي في عضلات الساق، وغالبًا في ربلة الساق. وتستمر عادةً من ثوانٍ إلى دقائق. وبعد أن تزول، قد تشعر بألم في المنطقة المصابة يستمر لساعات أو أيام.

متى تزور الطبيب

عادةً تختفي التقلصات العضلية المؤلمة من تلقاء نفسها، ولا تحتاج إلى رعاية طبية في الأغلب. ولكن استشر طبيبًا بشأن التقلصات المؤلمة التي:

• تسبب شعورًا حادًا بالانزعاج.
• تؤدي إلى تورم الساق أو الاحمرار أو التغيرات الجلدية.
• تكون مصحوبة بضعف العضلات.
• تحدث كثيرًا.
• لا تتحسن مع الرعاية الذاتية.

الأسباب

يمكن أن يحدث تقلص العضلات بعد استخدام عضلة ما استخدامًا شاقًا أو إجهادها، أو نتيجة فقدان سوائل الجسم عن طريق العرق، أو حتى بسبب الثبات على وضع معين لوقت طويل. لكن السبب عادةً لا يكون معروفًا.

لا تكون أغلب التقلصات العضلية مؤلمة. لكن بعضها قد يكون مرتبطًا بمشكلة طبية مثل:

• نقص تدفق الدم. قد يسبب ضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى الساقين حدوث تقلصات مؤلمة في الساقين والقدمين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وعادةً تتوقف تلك التقلصات بعد التوقف عن التمرين.
• انضغاط الأعصاب. يمكن للضغط على الأعصاب الموجودة في العمود الفقري أن يسبب تقلصات مؤلمة في الساقين. وعادةً يزداد الألم سوءًا مع المشي. وقد يؤدي المشي في وضع منحنٍ قليلاً إلى الأمام، كما لو كنت تدفع عربة التسوق، إلى التخفيف من حدة التقلصات.
• نقص المعادن. قد يسبب احتواء النظام الغذائي على كميات ضئيلة من البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم تقلصات الساق. وغالبًا تسبب الأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم زيادة التبول، ويؤدي ذلك إلى استنزاف المعادن من الجسم.

عوامل الخطر

تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة ما يلي:

• العمر. يفقد كبار السن بعضًا من الكتلة العضلية. ثم تفقد العضلات قدرتها على العمل بقوة ويمكن أن يصيبها الإجهاد بسهولة أكبر.
• ضعف التكيف. يؤدي عدم الحفاظ على اللياقة البدنية اللازمة للقيام بالأنشطة إلى إجهاد العضلات بسهولة أكبر.
• التعرُّق الشديد. غالبًا يتعرض الرياضيون الذين يشعرون بالتعب ويتعرقون كثيرًا خلال ممارسة الرياضات في الطقس الدافئ لتقلصات عضلية مؤلمة.
• الحمل. التقلصات العضلية المؤلمة شائعة الحدوث خلال فترة الحمل.
• المشكلات الطبية. يمكن أن تزيد الإصابة بداء السكري أو الأمراض التي تنطوي على مشكلات في الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة.
• الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة.

الوقاية

قد تساعد هذه الخطوات على الوقاية من التقلصات المؤلمة:

• شرب الكثير من السوائل كل يوم. تحتاج العضلات إلى السوائل لتؤدي وظائفها على نحو صحيح. احرص على تناول السوائل بانتظام أثناء ممارسة الأنشطة. وبعد الانتهاء منها، استمر في شرب الماء أو السوائل الأخرى الخالية من الكافيين أو الكحول.
• ممارسة تمارين إطالة العضلات. مارس تمارين الإطالة برفق لبعض الوقت قبل وبعد تمرين أي عضلة. ولتجنب الإصابة بتقلصات الساق المؤلمة ليلاً، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل النوم، على الوقاية من التقلصات المؤلمة أثناء النوم.