من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم الهانئ ليلاً لتنعم بصحة جسدية وعقلية جيدة. إلا أن آلام الظهر قد تعوقك عن النوم الجيد. ولكن بإجراء بعض التغييرات البسيطة على وضعية النوم يمكن تخففف التعب الذي يصيب ظهرك.
إذا كنت تنام على جانبك، فاسحب ساقيك للأعلى قليلًا تجاه صدرك وضع وسادة بين ساقيك.
يمكن لثني ركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك أن يساعد في محاذاة العمود الفقري مع الحوض والوركين. تخفف هذه الوضعية الضغط على العمود الفقري. واستخدم وسادة طويلة تناسب حجم جسمك إذا كنت تفضِّل ذلك.
إذا قررت النوم على ظهرك، فضع وسادة أسفل ركبتيك. فقد يساعد ذلك على إرخاء عضلات ظهرك والحفاظ على انحناء أسفل الظهر. إذا احتجت إلى المزيد من الدعم، فجرِّب وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل خصرك.
وادعم رقبتك باستخدام وسادة. يجب أن تجعل الوسادة رقبتك بمحاذاة صدرك وظهرك.
قد يكون النوم على البطن مُجهِدًا للظهر، لذا جَرِّب وضعيات النوم الأخرى إن أمكن.
أما إذا لم تستطع النوم بأي طريقة أخرى، فاحرص على تقليل إجهاد الظهر عن طريق وضع وسادة تحت الوركين والجزء السفلي من البطن. وضع وسادة تحت الرأس إذا لم يسبب ذلك ضغطًا كبيرًا على ظهرك.
Show References
- Bydon M. Living well. In: Back and Neck Health. Mayo Clinic Press; 2021.
- Back pain: Diagnosis, treatment, and steps to take. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain/diagnosis-treatment-and-steps-to-take. Accessed April 20, 2023.
- Health Education & Content Services. Caring for your back and neck. Mayo Clinic; 2013.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/back-pain/in-depth/sleeping-positions/art-20546852