فيديو: نصائح حول التعافي للرياضيين المصابين
نصائح حول التعافي للرياضيين المصابين
تُعد الإصابات من أكثر أسباب توقف الرياضيين البالغين عن المنافسة. يجب ألا يكون الأمر كذلك.
- تحلَّ بالصبر. تمثل الراحة عادةً أول خطوة لتسهيل تعافي الجسم.
- اخلق مجالاً لتفريغ لطاقتك. واصل التعلم. تحدَّ نفسك بتعلّم لغة جديدة. اعمل متطوعًا في أحد سباقات الطرق المحلية.
- جرِّب رياضة جديدة (بموافقة الطبيب). يمكن أن تكون الإصابة فرصة لتجربة تمارين مختلفة وتقوية مجموعات عضلات جديدة. فكِّر في تنويع تمارينك بإضافة نشاط قليل التأثير إذا كان تخفيف الحمل ضروريًا لمنع تجدد الإصابة.
- تخيَّل نفسك بصحة جيدة. اكتشفت عدة دراسات أن الخيال الموجّه والاسترخاء يساعدان الرياضيين على التأقلم.
- أَعِد التركيز على النمط الغذائي الصحي. إذا أكلتَ أكثر من اللازم، فقد يزيد وزنك. وإذا أكلتَ أقل من اللازم، فقد يتقلص حجم عضلاتك.
- عزِّز قوتك. عندما يصبح جسمك جاهزًا، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على الوقاية من الإصابات المستقبلية.
- قاوِم رغبتك في مشاهدة التلفاز في وقت متأخر ليلاً. تصل قدرة الجسم على التعافي أَوجَها خلال النوم.
- احرص على الإصغاء إلى الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي. إذ أن ضعف التواصل بينكما يُعد سببًا رئيسيًا لتجدد الإصابة.
- اطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. يمكن أن ينتشر الاكتئاب بين الرياضيين المعتادين على "نشوة العدَّاء" إذا عجزوا عن ممارسهم نشاطهم الطبيعي.
توجيهات مقدمة من الأطباء واختصاصيي العلاج الطبيعي ومدربي الأداء والمدربين الرياضيين في برنامج مايو كلينك للطب الرياضي.