فيديو: طرق التعافي بعد التمارين الشاقة
طرق التعافي بعد التمارين الشاقة
- استعد قوتك بتناول الكربوهيدرات (مثل الفاكهة) في أسرع وقت ممكن. إذ يكون جسمك مهيأً لتعويض مخزونه من الكربوهيدرات مباشرةً بعد التمارين الرياضية.
- تناوَل البروتين بعد ساعتين. يساعد اللبن اليوناني واللحم خفيف الدهن ومكملات البروتين على إعادة بناء العضلات بشكل أسرع.
- اشرب المياه أثناء تناول الوجبات الخفيفة. يساعد شرب الماء مع الوجبات الخفيفة بعد التمرين على الهضم.
- عوِّض السوائل التي فقدتها. اشرب من 20 إلى 24 أونصة سائلة (591 إلى 710 مل) مقابل كل رطل (454 غرامًا) فقدته أثناء التمارين الشاقة.
- أخبر الآخرين بما أنجزت. يُمثل إخبار الآخرين بإنجازك عاملًا محفزًا مؤكدًا.
- خطط ليوم يضم تمارين خفيفة. تساعد الأنشطة الخفيفة في اليوم التالي على التخلص من آلام العضلات.
- استجب لاحتياجات جسمك. يمثل الشعور المستمر بالإعياء وألم العضلات بعد التمرين تنبيهًا لك كي تتوقف بعض الوقت.
- خذ قسطًا جيدًا من النوم. يحفز النوم العميق إفراز هرمونات النمو التي تسرع عملية ترميم العضلات وتعافيها.
توجيهات مقدمة من الأطباء واختصاصيي العلاج الطبيعي والمدربين ومدربي الأداء في برنامج مايو كلينك للطب الرياضي.