فيديو: كيفية التوقف عن تناول السكر
كيفية التوقف عن تناول السكر
كلما تناولت المزيد من السكر، زادت رغبتك في تناول المزيد. ولكن يمكنك أن تتحكم في الأمر.
- تعوّد على قراءة أغلفة الطعام لمعرفة مقدار السكر الذي تحتويه. للسكر أسماء عديدة غير مشتقة من كلمة سكر، مثل "فركتوز" و"دِكستروز" و"الدبس".
- انتبه إلى المكونات الأخرى غير السكر. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على المواد النشوية المكررة مثل الخبز الأبيض والبريتزل (الحلقات أو الأصابع المملحة) ورقائق البطاطا لها نفس أثر السكر على الجسم.
- استبدل السكر المضاف بالسكر الطبيعي. بالإضافة إلى مذاقها الحلو، تضيف الفواكه إلى غذائك الفيتامينات والمعادن والألياف.
- حضّر تتبيلة السلطة بنفسك. يمكن أن تحتوي التتبيلات الجاهزة على الكثير من السكر. ومن السهل أن تجهز التتبيلة بنفسك، فقد تقتصر على زيت الزيتون والخل البلسمي.
- تخلّ عن المشروبات المحلاة. إنها المصدر الأول للسكر المضاف في النظام الغذائي الأمريكي.
- كذلك الحال بالنسبة للمشروبات المحلاة ببدائل السكر (الدايت) أيضًا. إنها في واقع الأمر تزيد الشهية.
- ضع المغريات بعيدًا عن نظرك. من المرجح أنك ستتناول البسكويت المحلى والحلوى إذا كانت أمام عينيك.
- اصبر لمدة 3 أسابيع. ستتأقلم حاسة التذوّق لديك لتفضّل الأطعمة الأقل حلاوة.
توجيهات من اختصاصيي الحمية والتغذية المسجلين والمدربين الصحيين في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.