فيديو: استخدم تمرين تقطيع الخشب لتقوية عضلات البطن المائلة
استفد من تمرين تقطيع الخشب في تقوية عضلات البطن المائلة
تقطيع الخشب مع وضعية الجثو
تستهدف الحركات التي تحاكي الواقع، كهذه الحركة، عدة عضلات فتقويها وتحسن توازنها.
- ثبت شريط المقاومة فوق رأسك واجثُ على ركبتك اليمنى مع جعل الشريط على يسارك.
- أمسك طرفي الشريط بالقرب من كتفك الأيسر.
- اسحب الشريط عبر جسمك بشكل مائل بداية من كتفك الأيسر ووصولاً إلى وركك الأيمن.
- ارفع الشريط بإعادته إلى وضعيته الأصلية.
- اجعل وسط جسمك مشدودًا خلال سحب الشريط وإعادته.
- كرر ذلك 12 مرة لكل جانب في 3 مجموعات تمرين كحد أقصى.
نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.