فيديو: تعزيز قوة ظهرك عبر موازنة جسمك بوضعية الكلب الطائر
تعزيز قوة ظهرك عبر موازنة جسمك بوضعية الكلب الطائر
وضعية الكلب الطائر
سيخلصك تمرين التوازن هذا من آلام الظهر ويقوي منطقة وسط الجسم لديك.
- استند إلى يديك وركبتيك.
- ثم مد ساقك اليسرى إلى الخلف وذراعك اليمنى للأمام.
- وكرر الحركة نفسها مع الذراع والساق المعاكسين.
- أثناء التوازن خلال هذا التمرين، أبق وسط جسمك مشدودًا وركبتيك ووِركيك متوازيين.
- حافظ على وضعيتك: اخفض بصرك وحافظ على ظهرك مستويًا، وحاول ألا تتأرجح أثناء حفاظك على التوازن.
- وكنوع من التحدي، حاول أن تحافظ على وضعيتك المتوازنة مدة 10 ثوانٍ.
- كرّر ذلك 6 مرات لكل جانب في 3 مجموعات تمارين.
نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.