فيديو: تعزيز توازنك بتمرين كل قدم بشكل منفصل
عزز توازنك بتمرين كل قدم بشكل منفصل
تدوير مفصل الورك أثناء الوقوف على ساق واحدة
حسّن توازنك الآن لكي تقلل خطر السقوط في المستقبل.
- قف مُباعدًا قدميك بمقدار عرض كتفيك.
- ارفع قدمك اليسرى بشكل مستقيم نحو الخلف مع إمالة جسمك نحو الأمام مستندًا على مفصل الورك الأيمن مع موازنة نفسك على الساق اليمنى.
- اسمح لذراعيك بالتدلّي وأَبْقِ ظهرك مستويًا أثناء الانحناء نحو الأمام.
- كرر هذه الخطوات 10 مرات لكل ساق لما يصل إلى 3 مجموعات للتمرين ككل.
نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.