فيديو: تأملات سريعة حول التكيف مع مرض السرطان
تأملات سريعة حول التكيف مع مرض السرطان
يحسّن التركيز الذهني قدرة الجسم على التعافي ويهدّئ البال.
جرّب أساليب التأمل السريعة فهي مناسبة حتى في حال التعرض للتوتر الشديد.
- ابدأ يومك بالشعور بالامتنان. تأمل وجوه 5 أشخاص تشعر بالامتنان لوجودهم، ثم ابعث لكل منهم رسائل شكر صامتة.
- خذ 5 أنفاس عميقة. استنشق وازفر ببطء لتخفيف التوتر وتنشيط جهازك المناعي.
- تأمل مكانك المفضّل. سوف تُستثار عَصْبونات الدماغ تقريبًا كأنك هناك.
- تأمّل في شيء عاديّ من حولك. ركز انتباهك على التفاصيل البسيطة لتصفية ذهنك والاستمتاع بلحظة هدوء.
- استمع جيدًا. انتبه للأصوات من حولك لتحسين تركيزك وإزالة التشوّش والتوتر.
- استمتع بطعام شهي. استمتع بنكهة الطعام وقوامه من أجل التركيز على الحاضر والابتعاد عن القلق.
- جرّب التأمل خلال المشي. امش وتنفس مع تكرار عبارة مشجعة. جرّب أن تقول: "أنا هنا. أشعر بتحسّن بسبب هذا."
توجيهات أطباء وممرضي وأخصائيي Mayo Clinic حول العناية بمرضى السرطان.