هل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مناسبة للأشخاص المصابين بالسُّكَّري؟
إجابة من إم ريجينا كاسترو، (دكتور في الطب)
إذا كنت تعاني من السُّكَّري، فإن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ليست بالضرورة ممنوعة، ولكن من المهم اتخاذ خيارات صحية.
الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل تضيف سعرات حرارية إضافية، والتي يمكن أن تؤدِّي إلى زيادة الوزن. وإذا تناولت وجبة خفيفة بعد وجبة المساء – خاصة مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات – فقد تستيقظ في صباح اليوم التالي وأنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
إذا كنت تشعر بالجوع بعد العشاء، فحاول شرب كوب من الماء أولًا. أحيانًا ما يحاكي العطش الجوع. إذا كنت ما تزال تشعر بالجوع، فإن أفضل خيار لك هو تناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية، ويفضل أن تكون غنية بالبروتين أو الألياف، مثل اللبن اليوناني أو حفنة صغيرة من المكسرات.
تتضمَّن الخيارات الأخرى ما يلي:
- مصاصة ثلجية خالية من السكر
- أصابع الجبنة قليلة الدسم
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (15 غرام) والكرفس
- بيضة مسلوقة
- خمس جزرات صغيرة
- فشار قليل الدسم، 3/4 كوب (حوالي 6 غرامات)
- خضراوات السلطة مع الخيار وقطرات من الزيت والخل
إذا كنت تتناول الأنسولين أو غيره من أدوية السُّكَّري، فقد تحتاج في بعض الأحيان إلى تناول وجبة خفيفة قبل النوم لعلاج انخفاض السكر في الدم (نقص سكر الدم) أو الوقاية منه أثناء الليل. إذا حدث هذا بشكل متكرِّر، تحدث إلى طبيبك. قد يوصي الطبيب بتعديل جرعة الأدوية الخاصة بك لتجنب الحاجة لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
With
إم ريجينا كاسترو، (دكتور في الطب)
Show References
- Five tips to curb your late night snacking. Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/5-tips-to-curb-your-late-night-snacking. Accessed Aug. 14, 2019.
- Matejko B, et al. Are late-night eating habits and sleep duration associated with glycemic control in adult type 1 diabetes patients treated with insulin pumps? Journal of Diabetes Investigation. 2015; doi:10.1111/jdi.12320.
- Sakai R, et al. Late-night-dinner is associated with poor glycemic control in people with type 2 diabetes: The KAMOGAWADM cohort study. Endocrine Journal. 2018; doi:10.1507/endocrj.EJ17-0414.
- What can I eat? American Diabetes Association. https://www.professional.diabetes.org/content-page/what-can-i-eat. Accessed Aug. 14, 2019.
- Melmed S, et al. Type 2 diabetes mellitus. In: Williams Textbook of Endocrinology. 13th ed. Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. Accessed Aug. 30, 2019.
- American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes — 2019. Diabetes Care. 2019;42(suppl):S1.
- Diabetes diet, eating, & physical activity. U.S. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity. Accessed Aug. 14, 2019.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058372